马拉松撞墙
2 min readAug 14, 2019
一、定义
选手在运动消耗非常多的能量,导致体内供运动使用的糖(约1.5–2小时)被消耗殆尽,剩下的糖必须为大脑功能。
由于脂肪的功能效率比糖低,所以当运动热量切换到脂肪后,人体就会感觉浑身无力,腿发软。
如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时,就会全身无力,呼吸困难,意识模糊,判断力下降,就像头狠狠撞过墙,腿发软,就像头狠狠撞过墙。
这就是马拉松撞墙。
PS: 撞墙一般出现在马拉松30公里之后,而不会“我跑了3公里就撞墙了”
二、预防和应对
1、每周坚持长跑,至少跑一次32公里
2、起跑不能快,跑走结合
3、中途补给,少糖就补充
三、趣事
几周前跟朋友去爬深圳的南山,有个妹子刚吃饱就准备爬山,然后走路不到20分钟就开始走不动。 她自己也分不清楚是大脑缺氧(分配给消化食物),还是之前熬夜导致的不适。
这个时候小队长走回来照顾她,说这可能像是马拉松撞墙,缺少微量元素导致的头晕。 严重的时候可能会致命:“你有没有听说过马拉松猝死,就是这个” ——唬得她一愣一愣的。
小队长慢慢拿出他保温杯说:这是我媳妇给我装的运动饮料,给你喝一点吧,救你一命。 妹子犹豫、拒绝了2次,想想还是惜命要紧,就接过去喝,谢谢这位小队长。
——现在看来小队长的观点是错的,但是搬出没听过的词,为了保命要紧,肯定信啊~
对还是错其实没那么重要,但是这个事情让我觉得挺有趣 😄