马拉松撞墙

一、定义

选手在运动消耗非常多的能量，导致体内供运动使用的糖（约1.5–2小时）被消耗殆尽，剩下的糖必须为大脑功能。

由于脂肪的功能效率比糖低，所以当运动热量切换到脂肪后，人体就会感觉浑身无力，腿发软。

如果能量来源从糖转化到脂肪衔接的不顺利时，就会全身无力，呼吸困难，意识模糊，判断力下降，就像头狠狠撞过墙，腿发软，就像头狠狠撞过墙。

这就是马拉松撞墙。

PS： 撞墙一般出现在马拉松30公里之后，而不会“我跑了3公里就撞墙了”

二、预防和应对

1、每周坚持长跑，至少跑一次32公里

2、起跑不能快，跑走结合

3、中途补给，少糖就补充

三、趣事

几周前跟朋友去爬深圳的南山，有个妹子刚吃饱就准备爬山，然后走路不到20分钟就开始走不动。 她自己也分不清楚是大脑缺氧（分配给消化食物），还是之前熬夜导致的不适。

这个时候小队长走回来照顾她，说这可能像是马拉松撞墙，缺少微量元素导致的头晕。 严重的时候可能会致命：“你有没有听说过马拉松猝死，就是这个” ——唬得她一愣一愣的。

小队长慢慢拿出他保温杯说：这是我媳妇给我装的运动饮料，给你喝一点吧，救你一命。 妹子犹豫、拒绝了2次，想想还是惜命要紧，就接过去喝，谢谢这位小队长。

——现在看来小队长的观点是错的，但是搬出没听过的词，为了保命要紧，肯定信啊~

对还是错其实没那么重要，但是这个事情让我觉得挺有趣 😄

链接：预防马拉松“撞墙”的几个技巧